# Din bästa avslappning? Author: KnutKrut Vilket är ditt bästa knep att slappna av, som ryttare, för att inte bli spänd? ## Comment 1 Author: LinaN djupa andetag och att medvetet säga åt min kropp att slappna av (om jag är mitt uppe i situationen som gör mig spänd) Annars så tänker jag ofta igenom saker och ting, möjliga scenarion och hur det kan gå och vad jag gör om det går si eller så medan man håller på. Så att jag är medveten om vad som kan hända och att jag har en plan som gör att jag inte står handfallen, det hjälper mig iaf att slappna av och vara här och nu och att vara mindful. :) ## Comment 2 Author: Zaphix Jag är rädd som ryttare, blir lätt nervös och tror hela tiden att det värsta ska hända. Varje sten på ridturerna ser jag mig själv landa på och bryta ryggen.. Gillar inte ridbanor med staket för jag tror att jag kommer fara av och bli spetsad på staketpinnarna. Rädd för att galoppera i paddocken då jag är säker på att hästen kommer gå omkull på böjt spår och vi båda kommer dö. Jag har alltså en livlig fantasi blandat med en naturlig fallenhet för nervositet. Ingen bra blandning om man vill rida på ett 600 kg tungt flyktdjur. Men jag gör det ändå. När mina katastroftankar kommer så försöker jag tänka på hur ofta folk rider och hur sällan det ändå händer allvarliga olyckor. Försöker alltså övervinna rädslan med sannorlikhetslära. Det fungerar faktiskt rätt bra. Hjälper mig att antingen rida ut med folk som är lika nojjig som mig, för då tar jag på mig den trygga rollen. Eller rida ut med dom som är orädda och pushar mig. Hade en bra ridlärare ett tag som hjälpte mog endel. Jag var då jätterädd för att galoppera i paddocken, och det hon sa för att hjälpa mig övervinna det vara att tala om hur många åt hon hade sett folk galoppera i en paddock och att hon aldrig sett någon gå omkull. Det kändes tryggt, jag gillar statistik. Att andas och försöka att inte tänka på alla katastrofer fungerar inte för mig, får lätt panikångest och fokuserar jag på andningen när jag är rädd så blir jag bara ännu räddare. Får svårare att andas när jag är rädd, och tänker jag på andningen så märker jag hur svårt jag får att andas och sedan tror jag att jag inte får luft och får då panikångest. Min spänning som ryttare handlar alltid om rädsla, så för att slappna av måste jag få bort rädslan. ## Comment 3 Author: KnutKrut För mig är det inte direkt rädsla, alltså inte rädsla, skräck, panik. Utan mer en gnagande oro, klump i magen, tar emot. Det har nog dels kommit med åldern, dels med att min ryggskada som jag fick för 10 år sedan successivt blir stelare och påverkar sits och rörlighet. Har jag sällskap blir det inte så oroligt utan främst när jag är själv, vilket jag oftast är. Ett tag hyrde vi ut den ena boxen just för att jag skulle få sällskap (med förra hästen) men det blev tyvärr mer besvärligt än vad jag fick ut positivt så nu har vi två egna. Jag tror att jag ofta tänker att något ska hända innan det händet, typ "nu kommer han att hoppa till för det gör han ju alltid" och så gör han det eftersom jag spänner mig och väntar på skuttet. Och ju fler sådana händelser desto mer nedslagen blir jag och då tar det emot ännu mer nästa gång. Leda hästen går nästan alltid bra, men nu har jag aft en tillfällig svacka efter att han fick panik och slet sig när vi mötte vildsvin. Vet inte om jag är rädd för att det ska hända igen för det var för mig inget skräckögonblick, men möjligen rädd för misslyckandet. Misslyckandet att inte lyckas leda hästen på promenader ens. ## Comment 4 Author: Fjäril Jag försöker bli "ett med hästen". Jag släpper ned axlarna och låter bara kroppen följa hästens rörelser och det blir nästan så man kan "känna" gruset, asfalten eller vilket underlag man nu har under sig 🙂 Min häst blir dessutom känslig om jag är spänd. Då reagerar hon direkt och undrar om det är något jag är rädd för som hon i sin tur bör passa sig för. ## Comment 5 Author: panini Är exakt som #2 ibland, ibland är jag helt cool lugn.  När jag blir spänd så börjar jag sjunga. Vilken låt som helst och det hjälper otroligt bra på mig och även på hästen som känner av att jag är spänd. ## Comment 6 Author: Zaphix #5: Jag sjunger också endel när jag blir rädd, ofta även för att skrämma bort inbillade älgar i skogen. "Min hatt den har tre kanter.." (och såklart remixer på den såsåm "Min häst han har en lång man.." "Min häst har mycket hovskägg..") går ofta på repeat ut min mun. :) ## Comment 7 Author: panini #6 Ja jag sjunger mycket barnvisor och One Direction låtar. :)  Inbillar mig också att det ska komma fram en massa vilda djur i skogen och attackera, fast i denna skogen finns ju också många vildsvin så det är bara att sjunga på när det börjar att mörkna. ;) ## Comment 8 Author: jiithra Brukar recitera sångtexter/dikter alternativt tänka på en person som gör mig lugn, när jag blir rädd, stressad eller behöver slappna av ## Comment 9 Author: EwaAngantyr Crosstraining!! Yoga, pilates och thai-chi som ger mig andningsövningar och får mig att behärska min kropp! ## Comment 10 Author: mellis98 Jag är exakt som #2 då jag alltid ser saker från den negativa sidan och har en enorm fantasi, har även jätte svårt att gå i skogen och slappna av då jag precis som #6 ser älgar överallt, och jag har en enorm älgfobi :s Men jag försöker alltid att ta djupa andetag och bara ta tag i det. Skita i rädslan och liksom bara "skit samma nu gör jag det här annars kommer jag ångra mig". Intalar mig helt enkelt att det inte är farligt, allt sitter ju trots allt bara i mitt huvud :3